人體這3處越「幹淨」, 壽命越長,越早知越好,切莫忽視!

穿著乾淨的人,即使穿的不是名牌,也會讓人「賞心悅目」!

而身體內部「乾淨」的人,會促進身體健康,有益長壽!

人體這3處越「乾淨」, 壽命越長,越早知越好,切莫忽視!

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第一處:肺部「乾淨」

肺主氣,司呼吸,肺是氣體交換的場所,吸進清氣,排出濁氣,調節全身氣機。

但是,生活中,除了空氣污染,吸煙、二手煙、廚房油煙,裝修氣體等等,都會對肺部造成損害,讓肺部「變髒「!

 

肺有「嬌臟」之稱,若肺不好,肺氣不足就不能助「心行血」,導致心血運行不暢,出現心悸、胸悶等癥狀。

所以,一個人如果肺部可以很「乾淨」的話,便有助於身體健康、長壽!

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如何保持肺部「乾淨」?

 

1、戒煙、遠離二手煙

 

吸煙對於肺部的危害,想必不用再多說了,想要肺部健康,首先就要戒煙,並且要遠離二手煙!

 

因為,被動吸煙,吸進的有害物質比主動吸煙更多。

 

另外,吸煙者吸煙有自己固定的時間段,而被動者吸煙卻多次、持續、反覆地吸到多個吸煙者吐出的煙霧。

 

其實,除一手煙外,二手煙煙霧中和吸煙后,遺留在空氣、皮膚、毛髮、衣服、沙發、地毯和床具窗帘等當中的三手煙煙霧,也會成為傷肺的元兇。

 

所以,想要肺部乾淨,一定要儘早戒煙,並且遠離二手煙、三手煙!

 

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2、減少廚房油煙

 

除了香煙,廚房油煙對於肺部的傷害也十分嚴重!

 

英國曾經有一項研究報告表明,在通風系統差、燃燒效能極低的灶具上做飯,相當於每天吸兩包煙,這種情況每年在全球導致160萬人死亡。

 

這就意味著,如果,平時在家炒菜,廚房吸油煙機排污狀況良好,廚房通風,油煙能很快散盡,影響不大。

 

但如果,長時間處在油煙濃度高的環境中,對鼻、眼、咽喉黏膜的刺激性比較強,可能引起鼻炎、咽喉炎、氣管炎等疾病,對肺部的影響也是顯而易見的,可引發慢阻肺,嚴重者或可引發肺癌。

所以,想要肺部乾淨健康,一定要減少廚房油煙!

 

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3、每天一杯清肺排毒茶

茶療,將葯與茶完美結合,能防疾病,日常用護肺、排毒的小植物,做杯茶,泡水喝,有助於肺部排毒,幫肺部「洗洗澡,變乾淨」!

 

將蒲公英根、玉蘭根、桔梗根、地節根,分別洗凈,切段后,炒製成干茶,按2:2:1:1的比例,製成玉蘭地節茶,每日取2-5g用熱水沖泡代茶飲,可反覆沖泡。

 

玉蘭根可清熱解毒,利尿消腫,增強免疫力,改善血液循環,減少煙毒對人體的傷害!

地節可治咽干舌燥,並且可以生津止渴,提高免疫力,對於緩解咽喉問題效果不錯!

桔梗具有宣肺、祛痰、利咽、排膿等功能,主治咳嗽痰多、咽喉腫痛等癥狀。

 

蒲公英具有天然抗生素的美稱,能夠消除口腔炎症,有廣譜殺菌的效果。

 

此四者搭配,對潤肺利咽、生津止渴,改善咽喉炎症,排煙毒有很好的效果!

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4、補充肺部所需營

蛋白質是肺細胞損傷后,修復最關鍵的營養,所以,多吃富含蛋白質的食物,有利於肺部健康!

 

維生素C的抗氧化、解毒作用,已經名揚天下,無人不知。這對於嬌嫩的肺臟,是重大利好。一包煙,就需要500毫克。不抽煙的人,如果長期在馬路上,廚房裡,煙霧中,太陽底下,人多的場所,封閉的室內環境,都需要額外的補充維生素C。

 

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5、養叩肺俞穴

每晚臨睡前端坐椅上,兩膝自然分開,雙手放在大腿上,頭正目閉,全身放鬆,意守丹田。

 

吸氣於胸中,兩手握成空心拳,輕叩背部肺俞穴(位置在背後第三胸椎棘突下,左右旁開二指寬處)數十下,同時抬手用掌從兩側背部由下至上輕拍,持續約10分鐘。

 

這種方法可以舒暢胸中之氣,有健肺養肺之功效,並有助於體內痰濁的排出。

 

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第二處:腸道「乾淨」

 

《論衡》一書中所說:「欲得長生,腸中常清;欲得不死,腸中無滓。」

 

「想長壽,先腸壽」,說的就是,腸道乾淨,才會有益於人長壽!

 

腸道,是人體最大的排毒和消化器官,起到排酸去毒、強化免疫力、修復腸道、換血和通氣的作用,長達5-6米。

便秘是最常見的腸道疾病,長期便秘導致毒素被身體重新吸收,形成宿便;而宿便的停滯,又會使腸道粘膜腐爛,出現炎症。

 

專家指出,人體90%的疾病與腸道不潔有關,1天不排便等於吸3包煙。

 

所以,如果一個人腸道很「乾淨」的話,那麼一般身體也會很健康,有益於長壽!

 

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如何保持腸道「乾淨」?

 

1、多喝水

 

多喝水,有利於腸道排毒,還可以預防便秘,大便的70%都是水分,若身體缺水,大便中的水分就會被大腸吸收,導致大便乾燥,排便不暢。

 

所以,日常要延長各行主動喝水,多喝水的習慣,便秘者每天喝2000毫升水,分成8~10次喝。

 

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2、補充膳食纖維

 

長期缺乏膳食纖維,易導致食物殘渣、脂肪等堆積,致使腸道內膜脫落,發生器官性病變,形成習慣性便秘。

 

日常應有意識地,增加膳食纖維的攝入量,用全麥製品代替精白米面。

 

做米飯時放些綠豆、芸豆等豆類;也可用地瓜、土豆等薯類代替部分糧食。

 

多吃果蔬,尤其是芹菜、韭菜、蘋果等含膳食纖維比較豐富的品種。

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3、多運動

 

生命在於運動,運動也是身體健康的重要推手。

 

愛爾蘭科克大學的研究者發現,運動對腸道菌群的多樣性產生有益的影響。

 

通俗點說,多運動可以增加腸道菌群的多樣性,腸道菌群對腸道健康大有幫助,可以促進腸道正常蠕動,而且運動也可以加快身體的新陳代謝,幫助腸道排毒。

 

所以想要腸道健康,每天堅持運動是非常有必要的。

 

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4、不憋「便」

「憋便」對於腸道健康十分不利,大部分人並非有意為之,但是,很多情況下,不得不「憋便」,如長途司機,做長途汽車,緊急會議等等,總有一些時刻,會不由自主的「憋一會」!

但是,憋便對於腸道健康十分不利,並且,長期憋便,會增加罹患腸癌、心血管病的幾率!

 

日常一定要盡量減少憋便的情況。

 

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5、常揉腹

 

揉腹,可以預防改善便秘,有利於腸道健康!

 

保持站立位或者仰卧位,將兩掌重疊,置於臍周,沿順時針方向按揉全腹。

 

注意力度要均勻的透進腹腔,感受到腸道跟隨手掌在腹腔中運動,要求腹部每次下陷2cm左右,每次15-20分鐘,每天2次。

 

注意事項:順時針按摩腹部,如果操作方向相反,可能會適得其反。

 

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第三處:血管「乾淨」

「人與血管同壽」,血管不幹凈,就會加速「老化」,導致全身各個系統和臟器隨之衰退!

 

隨著年齡增長,血管內垃圾堆積,很容易形成血栓,堵塞血管,誘發腦出血、腦梗塞、心絞痛、心肌梗死等疾病。

臨床顯示,當動脈血管堵塞75%以上后,人才會出現明顯癥狀,比如胸悶、氣短、頭暈、頭痛等不適感。

 

臨床顯示,血管堵塞超過60%時,心腦血管疾病發病率、致殘率、致死率將高達80%左右!

 

所以,一個人,如果血管可以「很乾凈」,那麼身體可以免受很多疾病的危害,有益於健康長壽!

 

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如何保持血管「乾淨」?

 

1、戒煙忌酒

 

如果,把吸煙比做一把刻刀的話,煙草中的尼古丁(也稱煙鹼)和一氧化碳那就是刻刀上的刀峰。

 

它一直在全身的血管內皮上划來劃去,使血管內皮出現裂隙,這樣血液中的多種成分就有機會進入血管內膜下,造成全身血管老化、內膜增厚、斑塊形成,狹窄,甚至出現血栓。

 

吸煙傷血管,十年難修復,所以,想要保護血管,一定要戒掉吸煙的習慣!

 

酒精,不僅能夠直接刺激血管壁,導致血管失去彈性,還能刺激肝臟,促進膽固醇和甘油三脂合成,最終導致動脈硬化,同時也會導致血管破裂,容易發生腦出血。

 

所以,想要血管健康,日常一定要戒煙忌酒!

 

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2、少熬夜

 

熬夜對於血管健康十分不利,因為,在熬夜的過程當中體內會分泌大量的激素,而激素會讓血管收縮,會阻礙血液流動,增加血液的粘稠度。

 

如果長期以往,會增加患高血壓以及心臟病的概率,因此,要保障午休二十分鐘,晚上十一點前進入睡眠狀態。

 

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3、多喝水、喝茶水

 

平時及時補充足量的水分,可降低血液的粘稠度,使血管擴張,以利改善機體新陳代謝,減少血栓形成。

預防血栓喝鹼性硬水,富含鈣的鹼性硬水對預防血栓有效。

 

喝水時間為每天起床后、上午、晚上睡前各一次,下午兩次,共五次。

 

每次至少喝一杯。喝水多的人一次喝200毫升左右比較合適。

 

而喝水的時候,加點茶飲,給血管清清淤,更有利於血管健康!

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4、補充血管所需營養

 

膳食纖維,來源:雜糧、堅果、豆類、蔬菜、海藻、全麥麵粉等。

 

適量攝入膳食纖維利於產生飽腹感,它不僅能和腸道內的膽酸、膽鹽結合,還能刺激大腸蠕動,將膽固醇排出體外,降低血液中膽固醇的含量。

 

另有研究表明,不可溶性膳食纖維與心血管病風險降低相關,並可延緩高危人群向心血管病患者轉化的速度。

 

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類胡蘿蔔素,來源:木瓜、芒果、西紅柿、南瓜、胡蘿蔔等黃色、綠色、紅色蔬果

 

它能防止「壞膽固醇」的氧化,保護血管內皮的完整,避免斑塊和血管病變的產生。

 

推薦大家每日攝入6毫克類胡蘿蔔素,大約食用6份蔬果(大約500克),其中必須包括2~3份黃色、綠色、紅色的蔬果,就能達標。

 

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歐米伽-3脂肪酸,來源:三文魚、沙丁魚、核桃,蘇子油、核桃油等。

 

它是一種不飽和脂肪酸,主要分為α-亞麻酸、二十碳五烯酸(EPA)和二十二碳六烯酸(DHA)三類,它們均具有較強的調節血脂的作用,對心腦血管十分有益。

 

不飽和脂肪酸omega-3系列的α-亞麻酸,是人體現在缺乏最嚴重的脂肪酸,很多實驗得出α-亞麻酸具有降低血清總膽固醇(TC)、甘油三酯(TG)、低密度脂蛋白和極低密度蛋白,升高血清高密度脂蛋白的作用,從而可以降三高,預防心血管疾病。

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卵磷脂,來源:雞蛋、大豆和豆類製品

 

卵磷脂是「好」膽固醇的重要成分,有助於調節血脂,將血管壁「清掃」乾淨,預防血管硬化,被公認為「血管清道夫」。

 

生活中,每天吃一兩個雞蛋,30~50克大豆或大豆製品(比如40克大豆相當於200克豆腐、800毫升豆漿、700克豆腐腦),就可獲取充足的卵磷脂。

 

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5、做做踝泵練習

 

踝泵練習,通過踝關節的運動,起到像泵一樣的作用,增強下肢的血液循環,有利於血管健康。

 

做法:雙膝自然伸展,用盡全力勾腳10秒鐘后再用盡全力綳腳,反覆進行,在不引起疼痛的前提下不限次數,越多越好。

 

建議:每次勾腳、綳腳要盡量達到最大幅度,動作要儘可能緩慢柔和,雙腳同時做效果更佳。