美國心臟協會推出7個護心法,讓你的心臟比同齡人年輕10歲!

美國心臟協會推出了保護心臟健康的7個方法,在這7個方法的指導下調理生活,你的心臟會更年輕!

一、控制膽固醇,減少心梗風險

15185051548275.jpg如何控制膽固醇?

1. 肉食汆燙去脂肪:有些肉類脂肪是肉眼看不見的,先以滾水將肉燙過,可使肉質中的脂肪溶出。

2.肉類和大蒜一起吃:大蒜所含的含硫化合物,能抑制肝臟中膽固醇的合成,又具有抗氧化、促進代謝的作用,和肉類同吃,可減少膽固醇的吸收。

3. 少吃魚頭、蝦頭、魚皮,不吃魚卵、內臟:這些食物膽固醇含量,較魚肉高出許多。

4. 每周吃150克深海魚肉:幫助降低甘油三酯和低密度膽固醇的濃度。②

二、控制血壓,降低心臟病風險

15185051548469.jpg如何控制血壓?

1.午休助降壓:午休是一種有效和值得推廣的天然降血壓方法。中午睡覺60分鐘的病人其24小時收縮壓平均低4毫米汞柱,所服用的抗高血壓藥物數量也較少。③

2.做個綠豆茶葉枕:將綠豆2000克,綠茶葉1000克分別曬乾或烘乾,混勻後用紗布包裹封好,裝入枕芯,枕著睡覺可以輔助降低血壓,緩解高血壓所致的頭暈頭痛等。

3. 榨新鮮芹菜汁喝:清涼可口又有助於降壓。

4.泡腳水中加些料:取鉤藤、地骨皮、荷葉、赤芍、防己各30克,野蒺藜100克,夏枯草、絡石藤、生大黃、丹參、玄參、砂仁各50克,生梔子、羅布麻葉各60克,苦參80克。1天1~3次,15天為1療程。浸泡整個雙下肢為佳。④

三、控制血糖,血糖高會損傷心臟

15185051545634.jpg如何控血糖?

1.肉桂助降糖:研究稱,每天吃3克肉桂有助於人們控制血糖水平。肉桂中含有黃烷醇多酚類抗氧化物質,這種物質可以改善胰島素的抵抗,提高胰島素的敏感性,保護胰島細胞,促進胰島素分泌。⑤

2. 海帶:含有大量的有機碘,可促進胰島素及腎上腺皮質激素的分泌和葡萄糖在肝臟、肌肉組織中的代謝,從而降低血糖。⑥

3. 先吃菜、后吃米飯和肉:米飯熱量很高,吃得多會使餐后血糖升高。肉類一定要放在最後食用,可以更好地控制油脂的攝入。

四、堅持運動,每周5次

運動建議

 

2.運動后20~30分鐘再進食:運動時,運動中樞神經處於興奮狀態,身體副交感神經相對抑制,消化系統興奮性明顯減弱,腸胃蠕動減弱,各種消化腺的分泌大大減少。各消化腺的正常分泌需要在運動結束后20~30分鐘才能恢復,所以建議運動后稍作休息再進食。

3.睡前3小時運動能助眠:睡前3小時進行適當的運動,有利於達到最佳的促眠效果和有效地提高睡眠質量。準備睡覺前,必須停止一切可能對大腦產生強烈刺激的活動,如看電視和娛樂活動等。

五、飲食均衡,多選低脂、高纖食物

飲食均衡

1.吃得雜一些:人類是雜食動物,吃得豐富多樣,才能吸收到各種營養元素,不可偏食,偏食容易導致營養失衡,同時也會引起身體陰陽失衡,引起疾病。

2. 用茶代替碳酸飲料:碳酸型飲料所含的熱量很高,可以用茶類飲料或者食用新鮮水果汁、蔬菜汁代替,對身體健康更為有利。

3. 零食選天然的:酸奶、水果、豆漿、原味堅果等都是健康零食,兩餐間食用為佳。⑦

六、控制體重,減少心臟負擔

15185051548469.jpg如何控制體重?

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七、戒煙

如何戒煙?

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